Magical thinking Ocd (En español)

Esto va a ser en español ya que ns mucho de inglés. Tengo toc q yo sepa desde hace unos 2/3 años aunque no sabía q lo tenía y me di cuenta hace bastante poco (3/4 meses) hasta hace un mes o dos, mi toc era muy muy fuerte, llegando a estar hasta 1 o 2 horas seguidas haciendo rituales mentales y físicos y eso no era todo, después de todos esos rituales , tenía q seguir haciendo unos cuantos más, a todas las horas del dia, todos los dias. Hace poco empezé a ver unos vídeos sobre el toc q me ayudaron bastante, q decian q pasara lo q pasara no hiciese compulsiones (pasara lo q pasara) y así fue. Eso lo llevo mucho mejor ya q no hago casi "rituales" excepto el q voy a contar ahora. Mi único problema actual q no sé si considerarlo ritual o no, (sólo tengo este problema) es q por ejemplo, a veces pienso q despues de ducharme o levantarme o comer o lo q sea tengo q mirar el móvil o sino todo lo q hago se contamina (se q no tiene nada de sentido y q es irracional) pero esto me provoca mucha mucha ansiedad. No se cómo gestionar esto ya q si miro el móvil nada mas ducharme es por el toc, pero si lo hago tarde tmbn pienso q es por el toc pq como q estoy tratando de evitar algo. Y si después de ducharme sigo una rutina normal, no se quita de mi cabeza el pensamiento ese de mirar el móvil pa q no se contamine lo q haga 😂😂 La cuestión es q haga lo q haga se puede considerar como una compulsión. Intento llevar eso lo más normal posible pero hasta q no miro el puto móvil no se me quita eso de la cabeza y como ya he dicho antes, no quiero hacerlo lo más rápido posible pq se q es por el toc. Ese es el único "ritual" si se puede llamar así q no se cómo gestionar y la verdad q vivo bastante mejor q antes con todo lo q hacía pero quiero liberarme ya de todo este puto infierno sea como sea. Cualquier comentario para saber como gestionsr esto se agradece. Gracias